אימונים לקיץ
איך ניתן להתאמן בקיץ בצורה בטוחה ויעילה?
הקיץ הוא זמן נהדר להתאמן בחוץ וליהנות מהמזג האוויר החם. עם זאת, חשוב מאוד להתנהג בצורה בטוחה ויעילה כדי למנוע פציעות ולמקסם את התוצאות.
להלן מספר טיפים חשובים:
הקפידו על שתייה מרובה:
חשוב לשתות הרבה מים לפני האימון, כדי להישאר עם מים. מזג האוויר הגורם להתייבשות בקלות,
אם אינכם מרגישים צמא.
בחרו את שעות האימון:
מומלץ להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב המאוחרות, כאשר מתמפרטורות נמוכות יותר.
אם אתם חייבים להתאמן היום, ודאו אתם מוצאים צל ומקום דירה למנוחה.
לבשו לבוש מתאים:
לבשו בגדים קלים, רפויים ונושמים, העשויים מבדים סינטטיים המנדפים זיעה.
הימנעו מלבישת בגדים כהים, שעלולים לספוג חום ולגרום לכם להזיע יותר.
הגנו על עצמכם מהשמש:
מרחו קרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה (SPF 30 או יותר) על כל חלקי גוף החשופים לשמש.
הקפידו לחבוש כובע ומשקפי שמש, ותוכלו גם לשקול ללבוש חולצה עם שרוולים ארוכים.
האזינו לגוף שלכם:
אם אתם מרגישים חלשים, סחרחורת או תשושים, עשרו את האימון מיד ונוחו במקום מוצל אוקריר.
אל תתאמנו יתר על המידה, וחשוב לקחת ימי מנוחה בין אימונים.
שימו לב לתזונה:
אכלו מזון קל ועשיר בפחמימות לפני האימון, כדי לספק לגוף אנרגיה.
לאחר האימון, חשוב לאכול מזון עשיר בחלבון ופחמימות כדי לעזור לגוף להתאושש.
התאמנו עם חבר:
התאמן עם חבר או קבוצה יכול להפוך את האימונים למהנים יותר ולעודד אתכם להתמיד.
בנוסף, חבר יכול לעזור לכם לשמור על מוטיבציה ובטוחים.
התייעצו עם רופא:
אם יש לכם בעיות בריאותיות כלשהן, חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.
