אימונים לכדורגלנים לקיץ
איך ניתן להתאמן בכדורגל במהלך הקיץ בצורה יעילה, תוך התחשבות בתנאי מזג האוויר החמים?
קיץ הוא זמן נהדר לשפר את כושר הגופני ומיומנויות הכדורגל, מזג האוויר החם להוות כדורגל עבור כדורגלנים.
להלן מספר טיפים חשובים להתאמן בצורה יעילה ובטוחה הקיץ:
בחרו את שעות האימון:
הקדימו את האימון: התאמנו בשעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב המאוחרות, כאשר התמפרטורות נמוכות יותר.
הימנעו משעות השיא: אל תתאמנו בשעות הצהריים החמות ביותר, כאשר השמש חזקה והטמפרטורות גבוהות במיוחד.
התאמנו בצל: מקומות מקום מוצל להתאמן בו, כמו מגרש מקורה או פארק עם עצים רבים.
הקפידו על שתייה מרובה:
שתו מים לפני, זמן האימון: חשוב לשתות מים באופן קבוע כדי להישאר hydrated ולמנוע התייבשות.
השתמשו במשקאות ספורט: משקאות ספורט יכולים לעזור לכם להחזיר אלקטרוליטים שאובדים בזיעה.
הימנעו ממשקאות ממותקים: משקאות ממותקים מכילים סוכר רב ואינם תורמים להידרציה.
לבשו לבוש מתאים:
לבשו בגדים קלים, רפויים שמים: בגדים מיוחדים לכדורגל כדורגל מבדים סינתטיים המנדפים זיעה ומונעים התחממות יתר.
השתמשו בכובע: כובע יגן על ראשכם מהשמש ויעזרו לכם לשמור על קור רוח.
השתמשו במשקפי שמש: משקפי שמש יגנו על עיניכם מהשמש ויעזרו לכם לראות טוב יותר.
האזינו לגוף שלכם:
קחו הפסקות: אל תתאמנו ברציפות זמן רב, וקחו הפסקות קצרות למנוחה ושתייה.
אם אתם מרגישים חלשים, סחרחורת או תשושים, עצרו את האימון מיד ונוחו במקום מוצל וקריר.
אל תתאמנו יתר על המידה: חשוב לתת לגוף זמן להתאושש בין אימונים, להקפיד על ימי מנוחה.
שנו את שגרת האימונים:
פעילויות שלבו פעילויות: אל תסתפקו רק באימונים קבועים בכדורגל, אלא פעילויות אחרות כמו שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
השתמשו בציוד מגוון: עשו שימוש בציוד אימון מגוון, כמו כדורים רכים, ק קונוסים, וסולמות, כדי להפוך את האימונים לעניינים ומאתגרים יותר.
התאמנו עם חברים: התאמנות עם חברים יכולים להפוך את האימונים למהנים יותר ולעודד אתכם להתמיד.
טיפים נוספים:
השתמשו בקרם הגנה: מרחו קרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה (SPF 30 או יותר) על כל חלקי הגוף החשופים לשמש.
אכלו מזון קל ועשיר בפחמימות לפני האימון: מזון קל יקל על העיכול ויספק לכם אנרגיה על האימון.
התייעצו עם רופא: אם יש לכם בעיות בריאותיות כלשהן, חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.
